Hypertenze - Tipy pro správnou výživu

V okamžiku, kdy zjistíme, že máme mírně zvýšený krevní tlak (nad 140/90), je vhodné začít se změnami životního stylu. Mezi ně patří snížit příjem soli, přestat kouřit, omezit konzumaci alkoholu, minimalizovat stres a zařadit pravidelnou fyzickou aktivitu.

Z doplňků stravy je důležitý vhodný poměr příjmu vápníku a hořčíku (vápník snižuje krevní tlak, protože se účastní svalových kontrakcí a působí tak příznivě na srdce a cévy, hořčík uvolňuje svaly, které kontrolují cévy a umožňuje tím volnější tok krve, mj. pomáhá udržovat rovnováhu mezi sodíkem a draslíkem, což má pozitivní účinek na krevní tlak). Z minerálních látek je důležitý ještě draslík, jehož příjem snadno zvýšíte pravidelnou konzumací čerstvé zeleniny a ovoce.

Do stravy dále zařaďte česnek (čerstvý nebo v podobě doplňku) a esenciální mastné kyseliny v podobě rybího tuku (Omega-3 kyseliny). Kombinace užívání vitamínu C a koenzymu Q10 také může ovlivnit celkový stav.



Škola zdravého vaření