Pět tipů proti depresi

Pět tipů proti depresi

Neexistuje žádné rychlé řešení depresí - i pokud jste pod lékařským dohledem a užíváte antidepresiva, léčba si vyžaduje svůj čas. Níže naleznete pět tipů a strategií, které vám mohou pomoci cítit se lépe a omezují riziko opakování depresí:

1. Buďte aktivní

  • již 15 až 30 minut fyzické činnosti denně vám pomůže vylepšit náladu a celkový psychický stav
  • dlouhodobé pravidelné cvičení má velmi pozitivní účinky a může zcela zabránit opakovaným depresím

2. Jezte kvalitně

  • vyvážená strava vám pomůže cítit se lépe
  • jezte více celozrnného pečiva, fazole a zeleniny - představují zdravější a déletrvající energetický zdroj než smažená jídla a cukr
  • jezte pravidelně, obzvláště důležitá je snídaně. Pokud budete jíst pravidelně a kvalitně, vyhnete se popudlivosti a také přejídání, které je způsobeno vynecháváním jídel
  • zvyšte příjem ryb, jako např. losos či tuňák. Výzkum ukázal, že omega-3 mastné kyseliny, obsažené v rybách, omezují příznaky deprese

3. Důležitý je kvalitní spánek

  • snažte se spát alespoň osm hodin každou noc
  • choďte spát každý den pokud možno ve stejnou hodinu

4. Pozor na stres a krevní tlak

  • deprese sama o sobě je stresující, snažte se tedy limitovat ostatní zdroje stresu
  • zjednodušte váš denní plán a stanovte si priority
  • buďte organizovaní tak, jak to vyhovuje právě vám
  • pokud nutně potřebujete pauzu, udělejte si ji - nepřepínejte se
  • snažte se rozpoznat stresové signály a zpomalte - máte žaludeční potíže? Zapomínáte věci nebo jste zbytečně popudliví? Identifikujte zdroje vašeho stresu či deprese a snažte se je eliminovat

5. Udržujte své sociální vztahy

  • sociální vztahy vám dodávají cílevědomost, pocit sebedůvěry a sebevědomí
  • uvědomte si, že je důležité dávat, ale i dostávat. Je hezké obdarovávat ostatní, ale stejně důležité je i dostávat - obzvláště, pokud jste v depresi
  • kultivujte svoje duchovno - věřit v něco vyššího než je člověk sám může posílit vaši schopnost vyrovnat se s obtížnými životními situacemi

Ilustrační obrázek: © Pixmac.cz



Škola zdravého vaření