Strečink - hamstringy 1. část

Provedení cviku

Varianta č.1:

• rozkročte se, rukama se uchopte za kotníky a pomalu přitahujte trup k nohám

• nohy musí být neustále natažené

Varianta č.2:

• rozkročte se, dlaněmi se opřete o zem

• nohy musí být neustále natažené

Varianta č.3:

• postavte se čelem ke stolu nebo židli

• jednu nohu položte na překážku

• chodidlo druhé nohy musí směřovat dopředu

• dejte ruce v bok a mírně předkloňte trup

Obecné zásady:

• při provádění cviku nikdy nezadržujte dech – dýchejte pomalu a zhluboka.

• každý cvik opakujte dvakrát až třikrát, v krajní poloze vydržte alespoň 20 vteřin

• cviky provádějte pomalu a tahem – vyvarujte se švihových pohybů