Strečink - kvadricepsy 1. část

Provedení cviku

Varianta č.1:

• klekněte si na kolena, rukama se opřete o zem

• pomalu zaklánějte trup až do pozice, kdy ucítíte mírné pnutí v přední části stehen

• v této pozici volně dýchejte a boky tlačte dopředu

• snažte se nezaklánět hlavu (zabráníte tím prohnutí zad)

Varianta č.2:

• jednou rukou se opřete o zeď, druhou se chytněte za nárt jedné nohy

• pomalu přitahujte nohu k hýždím, zachovávejte rovný a vzpřímený postoj

• držte kolena u sebe, neodklánějte je

• pánev mějte neustále podsazenou

Varianta č.3:

• lehněte si na břicho a uchopte rukama buď jednu nebo obě nohy

• při výdechu pomalu přitahujte kotníky k hýždím

Obecné zásady:

• při provádění cviku nikdy nezadržujte dech – dýchejte pomalu a zhluboka.

• každý cvik opakujte dvakrát až třikrát, v krajní poloze vydržte alespoň 20 vteřin

• cviky provádějte pomalu a tahem – vyvarujte se švihových pohybů