Strečink - kvadricepsy 2. část

Provedení cviku

Varianta č.1:

• sedněte si na zem, jednu nohu pokrčte do pravého úhlu k sobě, druhou dejte za sebe

• trup mějte neustále vzpřímený, pánev podsazenou

• v této poloze vydržte při pomalém a hlubokém dýchání

Varianta č.2:

• stoupněte si zády ke stolu a kotníkem jedné nohy se o něj opřete

• podsaďte pánev, zhluboka dýchejte a vytrvejte v této poloze alespoň 15 vteřin

• obě nohy vystřídejte alespoň dvakrát

Obecné zásady:

• při provádění cviku nikdy nezadržujte dech – dýchejte pomalu a zhluboka.

• každý cvik opakujte dvakrát až třikrát, v krajní poloze vydržte alespoň 20 vteřin

• cviky provádějte pomalu a tahem – vyvarujte se švihových pohybů