Základní pravidla cvičení

Rozhodli jste se konečně udělat něco pro své zdraví či lepší postavu a začali jste trápit tělo cvičením? Ještě před tím, než si uženete první svalovou horečku, nepozorností přivodíte zranění nebo nedostatkem tekutin na sportovišti zkolabujete, přečtěte si následující řádky – existují základní pravidla či doporučení, kterým byste se určitě neměli vyhýbat:

1. Pravidlem číslo 1 je pravidelnost – pokud si „dáte do těla“ jen občas, většinou tak napácháte víc škody než užitku. I přesto, že záleží na typu pohybové aktivity, pro kterou se rozhodnete, pravidelností rozumějte alespoň třikrát do týdne, to je skutečné minimum, které můžete zvolit. Pokud se nebudete některý cítit zdravotně v pořádku, raději nesportujte. Existuje totiž zákon schválnosti, který se u sportovců připomene nějakým zraněním nebo zdravotním problémem právě v takových dnech.

2. S pravidelností souvisí cíl, který si pro cvičení stanovíte – může to být zlepšení kondice, úbytek podkožního tuku, nabrání svalové hmoty, vytvarování postavy nebo jen lepší psychická pohoda. Je to jedno. Ale cvičení bez cíle nemá prakticky žádný význam. Vypracujte si plán jednotlivých kroků, kterými se budete ke svému cíli přibližovat. Klidně si pište tréninkový deník. Nezáleží na tom, že nesoutěžíte na závodech.

3. Nikdy necvičte bez pořádného rozcvičení a protažení – strečink je nedílnou součástí každého tréninku!

4. Jednou z nejdůležitějších věcí při sportu je pitný režim – spousta lidí ke své škodě zapomíná v průběhu jakékoli fyzické námahy pít. Při pohybu se potíte a dochází k postupné dehydrataci – už 1% nedostatek vody v těle způsobuje pocity žízně. Při nedostatku tekutin dochází rychleji k únavě. Nejvhodnější je čistá voda, konzumaci iontových nápojů přenechejte profesionálům.

5. Při cvičení kromě pitného režimu nezapomínejte ani na správné a pravidelné dýchání – na první pohled banální věc, svaly však potřebují kyslík. Nesnažte se nikdy zadržovat dech, můžete si ublížit.

6. Noste oblečení z materiálu, který dobře odvádí pot z těla. Vyhýbejte se příliš teplým úborům, které tělo zbytečně přehřívají a dehydrují. Pečlivě vybírejte i obuv, při aerobním cvičení dávejte důraz na kvalitu podrážky, která by měla účinně tlumit veškeré nárazy a tím šetřit klouby a páteř.

Komentáře

Vaše jméno:
Váš e-mail:
Váš komentář: